Extractos tomados de "Workplace Stretching Programs: The Rest of the Story (Programas para estirarse en el trabajo: recomendaciones)
Resumen del estado
Una revisión de estudios que analicen los beneficios de los estiramientos antes de trabajar. Concluye que los resultados son mixtos.
[A review of studies looking at the benefits of stretching prior to work. Concludes that the results are mixed.]
May 2003
Conclusión
Las investigaciones de laboratorio llevadas a cabo en humanos y animales han demostrado que estirarse puede alterar las propiedades elásticas de los músculos y tendones. Se supone que las personas que tienen músculos cortos o "apretados" pueden aumentar su flexibilidad alargando los tejidos hasta lograr un alcance fisiológicamente normal y en consecuencia promoviendo la función óptima y reduciendo el riesgo de lesiones musculoesqueléticas.Los estudios se enfocaron en grupos de trabajadores, sin embargo los resultados relacionados a la flexibilidad y su relación con las lesiones han sido variados. Los pocos estudios que han analizado programas de estirarse en el trabajo indican que practicar esta actividad mejora la salud del trabajador y disminuye la severidad y el costo del tratamiento de lesiones musculoesqueléticas, sin embargo no demuestran con certeza el caso a favor o en contra de estirarse. Se necesita más información para clarificar la relación entre los niveles de flexibilidad, lesiones y la necesidad de estirarse regularmente en el trabajo. Y aunque los estudios existentes tienen sus fallas, se han planteado muchas cuestiones:
- ¿A quién le beneficia estirarse: a aquellos que tienen hipermovilidad, a los que tienen un movimiento variable normal o sólo a aquellos que sufren de hipomovilidad?
- ¿Podría el estirarse aumentar el riesgo de lesiones en algunos trabajadores?
- Considerando la parte baja de la espalda (lumbar), ¿en qué se debe enfocar más la estirada, en la flexión o la extensión?
- ¿Estirarse es bueno sólo para la parte baja de la espalda? No se encontró referencia al hecho de que estirarse pueda prevenir las lesiones en la nuca, los hombros, las rodillas o las muñecas entre los trabajadores.
- Los hallazgos sobre los atletas que se estiran son contradictorios, ¿qué significa esto para los trabajadores? ¿Acaso estirarse tiene más o menos beneficios?
- ¿Hay una hora o un turno ideal para estirarse? Por ejemplo, ¿deberían los trabajadores estirarse al comenzar el turno o justo antes de realizar una tarea pesada?
- ¿Qué significa un programa para estirarse de calidad? ¿Son suficientes cinco o diez minutos para estirar todo el cuerpo? ¿Cuántas repeticiones son necesarias para lograr el máximo beneficio? ¿Tienen todos los ejercicios para estirarse la misma eficiencia ? y ¿podrían algunos ser potencialmente riesgosos para personas que no están en forma?
Este ha sido un debate acalorado dificultando una discusión a fondo sobre el papel que juega la actividad de estirarse y no basta con decir si es bueno o no. Estirarse es sólo uno de los componentes de la prevención de lesiones. También es importante recordar que estar en buena forma significa una combinación de resistencia, fuerza y flexibilidad y coordinación. Estos otros aspectos de la salud musculoesquelética y un entorno laboral optimizado en sentido ergonómico no pueden pasarse por alto por dar una solución rápida.
Para una discusión más detallada sobre este tema vea Applied Occupational and Environmental Hygiene, Vol. 18(5), pp. 331-338, mayo 2003.
Tabla 1. Pautas de un programa eficiente para estirarse en el trabajo
|
